打造 5 種睡眠儀式感 睡著睡得好

大家曾經有過輾轉難眠、翻來覆去就是睡不著的經驗嗎?根據台灣睡眠醫學學會調查,全台有 1/10 的人口受「慢性失眠症」所苦,盛行率高達 11.3%,也就是說,至少有 200 萬人深受慢性失眠之苦!

 

現代人很多都是工作一整天,緊盯電腦螢幕(就跟咖卡我一樣~)一下班,還是手機滑滑滑,吃飯滑、搭捷運滑、走路回家滑、躺上床還是在滑,而且常常都是滑到三更半夜才甘願放下手機準備睡覺,但就在這時卻發現,天!睡不著啊~~~因為手機螢幕藍光和觀看內容的內外刺激,導致身心上其實是很激動活躍的,因此,當然會難以入睡,就算睡著了,睡眠品質也不會好!

 

睡眠專家 Cheri Mah 是 Nike Performance Council 會員,也是加州大學舊金山分校人類行為中心及醫學院的研究員,他表示,睡前儀式有助於我們放鬆身體,切換至睡眠模式。(此段文字節錄自>>ELLE)

 

今天,就來跟大家快速簡單分享幾個咖卡睡前會使用的 5 種「睡眠儀式」吧!希望能幫助有睡眠障礙的你,好好睡覺:)

 

#1 睡覺關燈 起床開燈

打造一個適切的睡眠光是很重要的!房間切記不要太亮,讓日夜有別,大腦才能自動提醒你「暗了要睡覺,亮了要起床」,另外,房間暗,也有助於身體分泌褪黑激素,有效幫助睡眠喔~

#2 一點聲音 加速放鬆

現在有很多手機 APP 提供多種能幫助放鬆的白噪音聲響,像是滴滴答答的雨聲、被森林環抱的叢林鳥叫聲、廣闊無垠的神秘海浪聲...規律性且舒服的聲響,能幫助聆聽者在一個放鬆的狀態下入睡,另外,我也常常在睡前聽一些很 chill 的音樂~幫助放鬆,但因為是音樂,仍然多少會有無形影響,建議睡前還是要關掉喔!

#3 宜人香氣 放鬆身心

嗅覺是最直接的記憶,味道能影響人的情緒、內分泌、神經系統等,經典芳香療法助眠配方在臨床實驗證實也確有其效,所以也很推薦給大家!可以選擇助眠類精油,比如薰衣草檜木洋甘菊的精油薰香或香氛蠟燭,也可選擇帶有香味的眼罩,幫助眼部舒壓的同時,也可以帶來鎮定舒緩之效。

#4 舒適躺臥 深得你心

最接近人體的莫過於就是你的床了!因此,選擇對的床墊跟寢具,絕對是睡得好的關鍵之一,每個人可以依據你喜歡、覺得舒適的標準來去選購床組,選到對的「它」,躺下去的瞬間,被溫柔舒適包裹,睡意或許就會自然而然啦~咖卡想先推坑大家法蝶 CP 值最高的床組 azomaco 印花四件式 ,真的睡過一次就回不去囉!

 

>> 延伸閱讀:【azomaco 開箱文】300 織紗經典代表

#5 丟掉手機 遠離 3C

最後一點,應該是最重要,也是最困難的!3C 產品的螢幕藍光會刺激大腦,影響褪黑激素分泌,進而影響睡眠,從現在起,讓自己開始養成一個習慣,從自己理想的入睡時間往前推 2-3 小時,不要看任何 3C 產品,可以試試看書、冥想...等靜態活動。

21 天習慣養成,不是一蹴而幾,想要好好睡覺,就要好好下定決心,慢慢培養睡前儀式感,或許不是每一種都對你有效,但可以從不斷嘗試中,找到自己的入睡節奏,總有一天,睡眠不再是讓你備感壓力的困擾,而是實實在在、分秒期待的精心幸福時刻!

 

 

《家簡聊 Small Talk》

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法蝶合作專欄作家 — 咖卡 Kaka

平日就是個忙碌專職文字工作者,兼職「親朋好友/厝邊頭尾居家生活觀察者」,熱愛居家佈置美化/空間質感營造,不工作就愛宅在家寫寫字,東摸摸西摸摸,對於嘗試新居家飾品/室務有著不滅的熱情。

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